当焦虑反应终成过眼云烟

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这是段小张说第一次转载文章，来自段郎同事肖永强，微信公共号VC007。

强哥的这篇内心独白始于焦虑，落脚于有效的自我治愈，尤其是寻找专注与愉悦这一点于小张心有戚戚焉。

新的一年，愿每个人都心中有光，乐观善良。

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每一段经历都是有价值的，身体的自我保护，用相对极端的方式提醒了我，改变过去做事儿熬到深夜、看电视熬到深夜、打游戏熬到深夜的坏习惯，意识到不要再依赖勤奋和小聪明吭哧吭哧。

一年前“有幸”感受了一次濒死体验，“不幸”引发了一个焦虑反应，虽然非常轻微，但依然开始了这么多年最痛苦的一段经历，一个激情满满的阳光少年，战斗力从110%迅速降低到20%，有过盲目的恐惧惊慌，有过整夜的失眠，有过看不到改善的焦急无措，无比期待舒畅的心态、轻松愉悦放的开的生活；

幸运的是，经过一系列的学习、调节，到国庆后终于有了明显恢复，到年底只剩下一些后怕，至今已经可以吃着火锅唱着歌。在即将忘却之际，感觉一些学到的原理和经验，还是比百度搜到的珍贵很多，分享下，希望对有相同经历的人有用，对没有经历的人有个提醒；

这里不描述原因以及个体的表现反应，只分享切实有改善效果的知识和经验；

1\. 关于认知：改变认知，而不是逃避害怕的事件

我看过相当多的文章，也读过业内某本非常经典的书籍。但我认为整个历程到达低谷开始反转的一天，是心理学的一个基本知识点“救”了我，媳妇说的，“焦虑是认知的失衡”，让我开始思考，为什么同样的情景，以前的我和绝大多数的人不害怕，而当前的我害怕，让我知道不该逃避焦虑事件，而是改变对事务的认知，从此才有了正确的方向；

我想过逃避某些事件，后来明白逃避了某些事，就会恐惧其他的事儿。虽然恢复过程比较慢，然而知道终将恢复，就已经是很愉悦的事儿了；

2\. 关于记忆：验证与改善；

（1）记忆会随着时间逐渐模糊、消逝，无论愉悦还是焦虑的经历；

（2）处于焦虑状态的人，从每天醒来就开始有意识的自我“验证”，一天N多次，验证曾经的感觉是否还在，而每次的验证其实都是对回忆的一次唤醒，让本该消逝的记忆不断的加强；如果不小心又查到百度一些负面的词汇，则更严重；

（3）错误的解决办法是，告诉自己不要想不要想，毛用没；

（4）正确的解决办法是，每一次的验证回忆，都给自己一些积极暗示，包括“这是身体对自己的保护”，“身体提醒要好好的干嘛干嘛”，“我会越来越好”。我在每次的验证回忆时都会想起下面这个图，知道积极的暗示会降低每次波动的影响。

3\. 关于情绪：“用心夸我，别教育我”

（1）多处会提到而且事实证明屡试不爽的，最有价值和效果的是自信与赞誉；我记得是被拉去周末同学聚会，下午打牌，在一个封闭的地下棋牌室，我替人打双升，努力记了下牌，在关键环节起了作用，大家夸我时感觉很好，之后晚上吃饭突然之间的，内心安静了，安静了！晚上打车去开会，验证的频率大幅降低，可以专注有逻辑的思考了。虽然后面依然有波动，但是那天是第一次感受到改善，内心喜悦；这也是内心得到的一种积极暗示；

（2）无用的：“你要放开”，“纵情向前”，这类是正确的，然而是无用的；

（3）负面的：“你最近状态不好”；

4\. 关于生活：寻找专注与愉悦

（1）健身：只要天气好，我就会出去跑步3-5公里；跑步的时候，能专注一点，6月我破了5公里跑的个人记录 23：37，9月破了3公里跑的记录 13：08，成就感也是改善的来源；（最初完全盲目惊慌的时候，会发现很难跑1公里，有力气有能力但就是跑不下来。不用担心，有了理性认知后，就好起来了）。

（2）画画：我完全没有绘画才能，但还是买了彩色的画笔和素描的书，每天学习一章，也是为了达到专注一点点以及完成一幅画的成就感；（如下图，上面那个是青蛙，现在看好傻好傻，哈哈）

（3）读书：没有找到能沉浸其中的书，也不敢看最爱的武侠小说，看了一些商业相关的书，读完的时候也是有成就感的；

（4）唱歌：我发现挺有用，这是专注的一个好方法，但我并不擅长；我曾在去跑步的路上或者去开会的路上打开唱吧，厚脸皮的带着耳机录歌，唱歌的过程专注了很多，心里安静了很多，唱完再听真是难听，但好玩；

（5）社交：这点其实不容易，大部分时候是抗拒出去的，一是主观意愿，二是怕有负面的刺激，但要理性告诉自己，要走出去，虽然偶尔有负面刺激，但更多时候给了我们一些愉悦和走出状态的机会。跑步、画画、读书后我都会跟同事、朋友们嘚瑟一下，我受益于此；

（6）其他：看快乐大本营，欢乐喜剧人，笑傲江湖等综艺节目，以及傻傻的段子。

5\. 收获：

（1）每一段经历都是有价值的，我感谢这段经历。身体的自我保护，用相对极端的方式提醒了我，改变过去做事儿熬到深夜、看电视熬到深夜、打游戏熬到深夜的坏习惯，意识到不要再依赖勤奋和小聪明吭哧吭哧。

（2）时间很奇妙，虽然很遗憾他让很多美好的事儿慢慢远去，但也避免了持续性的伤害；

（3）克服急躁和短视，相信时间的价值。3年前，某前辈对我短期的“成果”“不屑一顾”，不断向我强调七到十年一个周期的价值。现在我信了。

18岁高考前夕做手术惊慌了全家，28岁生活习惯不好受教训惊慌了自己，如果注定是十年一难，那就要用更健壮的迎接下一个十年。不过，十年个屁，哪有这么多歪门规律。

新的一年，想长肉就长肉、该读书就读书、该健身就健身、缺钱就要赚钱，轻松愉悦。