CrossFit是谁？CrossFit为什么而奋斗？

出差的路上看完了CF Level 1 Training Guide，翻译的比较蹩脚，也和许多国外教材一样略显冗长。但作为外行，第一次看健身教练培训手册，还是挺有收获的。套用一下大佬们的网红文体（貌似已经不红了），也来谈谈段郎对CF训练体系的一些认识。

这本厚厚的教材前半部分构建了完整的理论体系，后半段是基础动作的训练注意事项，相对容易。印象最深的还是前半节，所谓 "名不正，则言不顺；言不顺，则事不成。" 祖师爷Glassman回答了几个非常基础性的问题，让人练得心服口服。

首先，锻炼的目的是啥？是不是保持健康就行了，不需要追求所谓的『Fitness（强健）』？

这涉及到一个重要的概念，如何理解『强健』。CrossFit的理论基础是：病态（Sickness）- 健康（Wellness）- 强健（Fitness）是一个连续的状态。一个人不可能从病态直接跨入强健；反之，也很难从强健跌入病态。

举例而言，血压160/95是病态，120/70属于正常，150/55就是运动员了。再比如，40%体脂率是病态的，20%左右属于健康，10%左右就是强健。可以量化的指标中，在骨密度、肌肉质量、柔韧性、静息心率等常见的健康指标，也按照这个顺序排列。

反过来，如果我们当前的体脂率在10%，肌肉强健，代谢率高，需要经过很多顿啤酒炸鸡小龙虾，才会面临健康的威胁。如果原本已属于『微胖界』人士（体脂率20%+），可能几场白酒下来就脂肪肝了（段郎本科时体验过）。教材中还给出了典型的『疾病-健康-强健』的参数数值，感兴趣的同学可以自己参照一下：

在这个意义上，锻炼也可以理解成一种储蓄，在有时间有精力的时候努力提升各项健康指标，争取延缓衰老的过程。或是在无法避免的老年到来时，保证生活自理，过上有质量的生活。下面这张图是全书最励志的图片，几乎没有之一。

其次，如何度量强健水平呢，有没有可靠直观的量化指标？如果没有可测量、可观察、可重复的数据，那么锻炼就像摸着石头过河，低效又危险。

虽然运动的表现不同，但追根溯源，人类活动的代谢途径只有三种，磷酸肌酸分解（10秒内，例如百米冲刺），乳酸分解（2分钟内，例如拳击/体操/举重），有氧代谢（长时间，例如马拉松）。前两种均为『无氧代谢』，后一种是『有氧代谢』。过度的有氧会降低无氧运动的能力，这也是为何跑马的黑兄弟精瘦如杆的原因了。

如果把人体理解成装备了三台发动机的汽车，强健可以定义为随时调用这三台引擎的能力（灵活地让两台运转，一台挂起；或是某两台挂起，一台运转，等等）。如果我们准确地测量在短时间，中等时间，长时间的做功能力，绘制成一张图表，就描绘了当前的『强健』状态。举个栗子，如果拿跳水运动员田亮和上图的黑兄弟做对比，二者在爆发力（赶火车），中等强度运动（打篮球），耐力运动（马拉松，长距离越野）上的输出功率曲线可能会是这样的：耐力好的黑兄弟比较『长尾』，而爆发力强的田亮（或是刘翔）则重『头部』。

运用一点积分的想法，曲线下方围成的面积就是做功能力。如果加入年龄这个维度（Z轴），把不同年龄阶段的做功能力累计起来，就是一个人一生的『健康状况』，或者说『强健程度』。

最后，为什么要在不同的项目上寻求平衡呢？是不是专攻一项（例如跑步）就足够了呢？毕竟，那些跑马的老爷子/大叔们，时常还能上电视，看起来也挺精神的。

正如阿甘的妈妈所说『生活就像一盒巧克力』，CrossFit也有个思想实验。假设每个人面临一个大乐透转盘，必须完成随机转出的一项任务，可能是瑜伽动作，也可能是一次最大重量卧推，也可能是马拉松长跑。参赛者面对完全随机产生的任务，成绩最好的获胜。

其实这也是一种生存哲学。我们每天要面对不同的任务，有的喜欢，有的不喜欢。可能是熬夜加班，可能是一次戈壁徒步，可能是一场马拉松，也可能是开车去赶飞机。因此，为了迎接这不确定的生活，我们的锻炼也应当接受复杂的随机挑战，而不是专攻一项训练（例如长跑）。

每天清晨，充满信心地去完成一个又一个随机WOD（Workout of the Day），仿佛一种朝拜仪式，也是一种充满能量的生活。

段小张说